课程须知： 

为了保障您的习练计划能够完好的实现，请您提前预约会员课程。如不能按时参加预约课程，请提前2小时取消，如果一个月内累计爽约3次，您的预约权限将被冻结一周，一周后即可约。

关于约课的确认方式

l 系统约课：

建议您通过馆内系统约课方式进行约课，到馆前台人员会教您使用约课。

l 电话约课：

如约课系统进行检修或出现故障，经本场馆短信通知后，您可以拨打前台电话进行约课。课前准备

1：练习前1小时请不要过量饮水，以保证您于课程中的习练质量。为了您及他人良好的习练环境，上课时请勿将水杯、食物、手机等带入教室。
2：上课前2小时内建议不要过度进食，可适当选择酸奶、饼干、全麦面包或巧克力以补充体力。
3：建议您着专业的瑜伽服上课，纯棉、麻质等吸汗的服装为次选，同时请不要佩戴过度、夸张的服饰及饰品。

关于入场
1／上课前，请您提前到达场馆并保持平静的状态，以便您有足够的时间办理入场及更换衣服。
3／为了给您及他人一个良好的习练环境，本场馆将于课程开始后不予办理入场，迟到者将不允许进入教室。
4／如果您已办理入场，且课程开始10分钟之内（10分钟后教室将关闭），请您静候在门外，等待老师唱诵后轻缓进入教室。没有唱诵的课程，进入后请先静坐一分钟，从新体式做起，而禁止只做一侧体式。  

5／上课前，请您淋浴或者洗脚，以示对老师和其他会员的尊重；请将您的鞋存放在指定位置，不要穿鞋进入教室。

课  中
1／上课中，如无特殊紧急情况，请不要随意离开教室，以保证 您及他人的习练质量，同时给予老师及其他会员以尊重。                        
2／上课中，如无特殊紧急情况，请坚持课程的完整习练，直至瑜伽休息术结束，以保障您的习练质量以及习练后的身体舒缓。
3／上课中，您如果出现体力不支或身体不适，请立即静坐或平躺在瑜伽垫上稍适休息，同时告知老师，可由老师安排先行离开教室至休息区舒缓或采用其他缓解方式，但离开教室后不可再次进入教室练习。
4／上课中，应保持安静、专注，并遵照老师的指导进行习练，如遇对瑜伽知识不理解、对体式的达成无把握等问题，务必告知老师，并在其指导及保护下习练，以保障习练安全及质量。
5／上课中，如遇需双人或多人互助、共同完成的体式，请务必完全理解老师指导及示范，如有瑜伽知识不理解、对体式的达成无把握等问题，务必告知老师，并在其指导及保护下习练，以保障习练安全及质量。
6／上课中，请尊重老师的指导及讲解，对老师如有意见及建议，请于课后与老师客观交流；如遇老师具有专业能力、工作态度等问题需要投诉，请于课后至客服处与馆长或客服主管进行投诉，或将相关意见及建议填写意见表并放置于意见箱内，场馆将尽快予以解决回复。切勿在课堂上以争执、吵闹等行为解决问题。
7／上课中，如对场馆的设备设施、各岗位人员服务有意见及建议，请于课后至客服处进行说明或投诉，或将相关意见及建议填写意见表并放置于意见箱内，场馆将尽快予以调整改进。请保持自身良好的素质形象以及习练瑜伽的初心，切勿在场馆中引发争执、吵闹，以影响场馆的有序运营以及他人的习练。
8／上课中，在习练位置、习练空间、设备设施的使用上，建议以宽容、谦让的态度，不要踩踏其他会员的瑜伽垫；与其他会员于课内课外均请和睦相处，如需要交流，则尽量轻声并使用礼貌用语。

课  后

1／下课后，请安静的离开教室，脚步轻，不喧哗。

2／下课后，为了您的身体健康，建议您至少休息10-30分钟以后再行沐浴或离开场馆，以舒缓身体的运动张力。
3／下课后，请根据天气情况增减衣服，以适当保暖或散热；遇雨雪天气，请提早携带雨具，如需帮助请至场馆客服处借用雨具，以保障身体健康；驾车请注意安全。
4／下课后，为了您的身体健康，建议您至少1小时后用餐，用餐宜清淡且营养均衡。

5/上课前和下课后，应该踊跃向老师发问，以便深入了解瑜伽练习。学习瑜伽可分为多个范畴，每位学员所面对的问题也会不同，故此应因自已的需要而提问，这亦有助于加深师生之间的沟通。

上课小知识：

● 为什么必须准时？

瑜伽课堂开始时通常是安静的，学生们开始专注。如果这时才进入课堂，就会打扰其他同学，是对他人不尊重。另外，如果迟到，可能会错过热身的体位，热身对于后面的练习来说是非常重要的。

● 为什么不能提前离开教室？

瑜伽课程是经过系统设计的，课后你感觉很放松，并且充满精力。在完整的一节课中，后半段通常是放松和恢复能量的体式，在没有完成全套练习之前中途离开，会使您变得焦躁，体能不能得到很好的恢复，练习的益处也大打折扣。

● 练习时我跟不上老师的呼吸节奏，我该怎样呼吸？

练习体式时不要做任何呼吸法，只要保持放松、自然的呼吸即可。

新会员因为肺和胸腔都没打开，呼吸比较短浅，在上课时跟不上老师的呼吸节奏是很正常的。这时你只要按自己的呼吸节奏练习就可以，关键是要保持呼吸的放松。随着练习时间增加，你的呼吸会逐步深长，就能跟上老师的呼吸节奏了。

● 为什么挺尸式（Savasana）放松很重要？

挺尸式可以使您的身体迅速恢复能量和活力。

从身体上，放松练习可以使心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使通过练习而产生的充氧血在整个身体内进行循环。

从精神上讲，放松练习可以平静心情，充分释放心理和精神压力。

● 为什么在体式练习中都要用鼻呼吸？ 

这是为了保持身体和心的平静。通过口呼吸会促进身体的“争斗或逃避”的反应机制，使心率加速，提升血压和血酸度。

● 瑜伽会怎样改变我们的生活？

坚持练习瑜伽会改变您的生活，长期有规律的瑜伽练习（每周3-5次）会强身健体，并帮助您化解生活和工作中的压力，建立起内在的自信，加深精神上的觉知。

● 为什么要按照自己的节奏做体式练习？

对于您身体的极限和能力，只有您自己最了解了。老师会鼓励您发现这些极限，但是学生们必须对自己的练习和身体负责。如果您才刚刚开始练习，就需要知道肌肉伸展与疼痛的差别。我们需要完成肌肉伸展，但是却要尽量避免疼痛。

所以老师总会告诉你：做到自己的极限，这个极限只有你自己知道。

● 为什么老师会对我们的体式进行矫正？

这样是为了使您的体式更标准,更深入，同时也避免由于体式的不正确而可能造成的伤害。

● 为什么只能做到身体感觉舒服的程度，而不能再加大强度？

为了避免伤害，练习体式时只能做到您感觉身体能够承受的程度。尽管老师会鼓励您加大强度，做得更标准些，但是自己身体的感觉，只有您自己最清楚。所以从某种程度上来说，您才是自己最好的老师。

● Namaste是什么意思？

对Namaste的一个常见的解释是“我向您内在的光鞠躬”。是一种表示尊敬的问候，同时还要在心轮或第三只眼中把手合在一起。

初学者指引：

逐步掌握瑜伽技巧

在你最初接触瑜伽时，或许会有很多疑问，面对着多不胜数的练习方式，到底应该尝试哪一种瑜伽才好？每隔多久上课才好呢？其实，你只需依照下列步骤，即可慢慢掌握练习瑜伽的技

第一步

切记不要在上课前两到三小时之内进食，并尝试在上课前多喝温水。此外，请于上课前十分钟办理登记手续，好让在正式上课前让身心安定下来。

第二步

刚开始的时候，应该选择最基础程度的课程。在课堂开始前，请向顾问老师说明你是首次练习瑜伽，同时简单说明你的身体状况。

第三步

上课前和下课后，应该踊跃向老师发问，以便深入了解瑜伽练习。学习瑜伽可分为多个范畴，每位学员所面对的问题也会不同，故此应因自已的需要而提问，这亦有助于加深师生之间的沟通。

第四步

练习瑜伽应持之以恒，这样才会得到理想效果。每星期练习